💪 겨드랑이 탄력 찾기! 암 리프트(Arm Lift) 운동 가이드

1. 암 리프트란?

암 리프트는 팔과 어깨, 그리고 겨드랑이 주변 근육을 동시에 자극하는 운동입니다.
특히 겨드랑이 살은 단순 팔 운동으로는 잘 빠지지 않는데, 이 동작은 어깨와 등, 팔 안쪽 근육을 골고루 사용해 탄력을 되찾는 데 도움을 줍니다.

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2. 운동 효과

• 겨드랑이 살 감소 : 팔을 옆으로 올리며 근육 수축 → 지방 연소 도움
• 어깨 라인 교정 : 매끈한 어깨와 팔 라인 형성
• 등 상부 강화 : 겨드랑이 뒤쪽 군살 제거
• 팔 안쪽 탄력 : 삼두근 자극으로 팔뚝 처짐 방지

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3. 운동 방법 (덤벨 또는 생수병 활용 가능)

1. 준비 자세
   • 양손에 덤벨 또는 500ml~1L 생수병을 들고, 발은 어깨너비로 벌림
   • 무릎은 살짝 굽히고, 허리는 곧게 유지
2. 동작
   • 호흡을 내쉬며 양팔을 옆으로 들어 어깨 높이까지 올림
   • 호흡을 들이마시며 천천히 내림
3. 세트 & 반복
   • 12~15회 × 3세트
4. 주의사항
   • 어깨가 올라가지 않도록 주의
   • 반동 없이 근육 힘으로만 들어올릴 것

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4. 운동 팁

겨드랑이와 어깨 주변이 뻐근할 정도로 자극이 와야 효과적입니다.
무게보다 정확한 자세와 천천히 하는 동작이 중요합니다.