반응형 건강 운동20 매일매일 간단운동 - 암 서클(Arm Circles) 운동 방법 및 운동 효과 바쁜 생활 속에서도 우리는 매일매일 운동을 통해 건강을 유지하고 싶어 하죠.그런데 하기 싫은 마음 조금, 따로 낼 시간이 없는 이유 조금 얹어서 운동을 안 할 이유를 만들어 내고는 있지 않으신가요? 그냥 생각만 난다면 어디서든 장비 없이 할 수 있는 운동이 있습니다.바로 암 서클 (Arm Circles)이라는 운동인데요!!!!말 그대로 팔을 돌리는 운동을 말합니다. 간단한 동작이라고 우습게 보지 마시길!!!! 추석 명절이 코앞으로 다가왔네요. 명절 대비 간단 운동으로 명절 건강 지켜내시길 바랍니다. 암 서클(Arm Circles) 운동은 간단하지만 효과적인 운동으로, 많은 사람들이 웜업 운동이나 스트레칭 루틴에 포함시킵니다. 이 운동은 주로 어깨와 팔의 유연성을 향상하고 근육을 풀어주는 데 도움을 줍니.. 2024. 9. 11. 계단 오르기 운동을 하면 다이어트에 도움이 될까? 계단 오르기 운동은 우리 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 효과적인 운동 중 하나입니다. 엘리베이터를 피하고 계단을 이용하면 건강과 체력을 향상시킬 뿐 아니라 다양한 신체적 효과를 얻을 수 있습니다. 계단 오르기 운동의 효과 계단 오르기는 다양한 신체적 이점을 제공하는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 아래에서는 계단 오르기의 주요 효과를 살펴보겠습니다. 1. 유산소 운동 향상 계단 오르기는 유산소 운동의 한 형태로, 심폐 기능을 향상시키고 숨을 가다듬는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 계단을 오르는 것은 숨을 효과적으로 활용하고, 산소 공급을 향상시키며, 심장과 폐 기능을 강화합니다. 2. 다리 근육 강화 계단 오르기는 대퇴사두근, 슬굴곡근, 종아리 등 다리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 단순히 계단을 .. 2023. 9. 18. 남자 둔근 운동 효과적인 8가지 운동 남성들도 건강한 몸매와 강력한 엉덩이를 원하는 경우가 많습니다. 강력한 둔근은 뿌리에서 발끝까지 강력한 몸을 만들어주며, 자신감을 높여줄 수 있습니다. 이 블로그 글에서는 남성들을 위한 둔근 운동 8가지를 간단하게 소개하겠습니다. 이 운동들은 엉덩이 근육을 강화하고 형태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 1. 스쿼트 (Squats) 스쿼트는 엉덩이, 대퇴사두근, 그리고 허벅지 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 무게를 추가하여 더욱 효과를 높일 수 있으며, 깊게 앉아 엉덩이 근육을 최대한 활용하세요. 운동 방법: 어깨너비로 발을 벌리고, 손을 어깨 높이에서 앞으로 뻗어 놓은 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 구부립니다. 무릎이 바깥쪽으로 향하지 않도록 주의하며, 엉덩이를 뒤로 빼고 내려갑니다. 무릎이 90도.. 2023. 9. 18. 점핑잭(Jumping Jacks) 운동 방법 운동 효과 (팔벌려뛰기) 1. 점핑잭(Jumping Jacks) 운동 방법 점핑잭은 간단하면서도 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 우리가 흔히 알고 있는 '팔 벌려 뛰기'입니다. 많이들 잘 알고 계실 테지만 유산소 운동이며 칼로리를 쫙쫙 빼주는데 도움이 많이 된다고 해요. 단계 1: 처음에는 바르게 서서 양 손을 몸 옆으로 내려놓고 양발도 모여 있습니다. 단계 2: 다음으로, 두 발을 동시에 옆으로 펴면서 동시에 양 팔을 위로 들어 올립니다. 팔을 머리 위로 높이 들 때, 발은 어깨너비 정도로 벌리는 것이 좋습니다. 단계 3: 그 다음, 원래 자세로 돌아가면서 양손을 몸 옆으로 내려놓고 양발도 모여 있게 됩니다. 단계 4: 이런 과정을 반복하여 몇 분 동안 계속합니다. 2. 점핑잭의 효과 유산소 운동 강화: 점핑잭은 심폐 기.. 2023. 8. 23. 레그 레이즈 (Leg Raises) 운동 방법과 운동 효과 및 주의 사항 운동은 건강한 삶을 살기 위해 필수적인 요소입니다. 특히, 코어 근육은 우리 몸의 중심을 지탱하고 움직임을 조절하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 레그 레이즈는 코어 근육을 강화하는 데 탁월한 효과를 발휘하는 운동 중 하나로, 다양한 장점을 제공합니다. 1. 운동 방법 1) 준비 자세 매트 위에 등 또는 엉덩이를 편안하게 대고, 다리를 곧게 뻗습니다. 손은 체온으로 높이거나 양 옆에 놓습니다. 2) 운동 수행 천천히 다리를 들어 올립니다. 이때, 다리는 곧게 뻗은 상태를 유지해야 합니다. 다리를 들어 올리는 데에는 복부 근육을 사용하여 동작합니다. 다리를 최대한 높이 올린 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 운동 중에 호흡을 제어하며, 빠르게 허리나 다리를 구부리지 않도록 주의합니다. 2. 운동 효과.. 2023. 8. 2. 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers) 운동 방법과 운동 효과 마운틴 클라이머(Mountain Climbers)는 전신 근육을 동시에 사용하여 심폐 기능을 향상시키고 체중 감량에 도움을 주는 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 이 운동은 어디에서나 손쉽게 수행할 수 있으며, 운동 레벨에 따라 난이도를 조절할 수 있어 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 1. 운동 방법 1) 준비 자세 먼저, 바닥에 엎드려 양손을 어깨너비로 벌리고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 손바닥은 어깨보다 약간 넓게 떨어지도록 합니다. 2) 발 위치 다리는 뒤로 뻗어 발끝만 바닥에 붙이고, 발끝에서 발목까지는 일직선이 되도록 합니다. 3) 운동 동작 시작 자세에서 오른쪽 발을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 동시에 왼쪽 발을는 바닥에서 떼어 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 이제 양쪽 다리는 바닥에서 떨어지지 .. 2023. 8. 1. 벤치 딥스 (Bench Dips) 팔뚝 강화에 효과적인 운동 방법과 운동 효과 안녕하세요! 오늘은 '벤치 딥스'라고 불리는 운동에 대해 알아보겠습니다. 벤치 딥스는 팔뚝과 상완부를 강화하는 운동으로, 복잡한 기구나 큰 공간이 필요하지 않아서 집에서도 쉽게 실천할 수 있습니다. 1. 팔뚝 강화에 효과적인 운동 방법 벤치 딥스는 벤치나 의자를 사용하여 수행하는 운동입니다. 1) 준비 자세 먼저, 벤치나 의자를 뒤로하고 양손을 벤치 위에 어깨너비로 놓습니다. 손바닥은 아래를 향하도록 하며, 손가락은 앞쪽을 향하도록 합니다. 다리는 앞으로 뻗어서 바닥에 발을 붙입니다. 2) 하체 위치 뒤로한 상태에서 다리를 약 90도 각도로 굽힙니다. 이때, 상체와 다리의 각도가 90도 정도가 되도록 조절합니다. 이 자세를 시작 자세로 취합니다. 3) 운동 동작 팔꿈치를 굽혀 천천히 몸을 내리며 팔뚝 근.. 2023. 8. 1. 워킹 런지 (Walking Lunge) 운동 방법과 운동 효과 주의사항 워킹 런지 (Walking Lunge)는 다양한 운동 프로그램에서 인기 있는 하체 강화 운동 중 하나로, 복부, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화하고 균형과 안정성을 향상시키는데 효과적입니다. 이 운동은 다리를 한 발씩 앞으로 나아가며 진행되는데, 이로 인해 실전 운동이나 일상생활에서 필요한 움직임을 향상시킬 수 있습니다. 1. 운동 방법 1) 출발 자세 먼저, 곧게 선 상태에서 어깨를 펴고 복부를 인력적으로 살짝 수축시켜 자세를 잡아줍니다. 양손은 옆에 내려놓거나 허리에 얹은 상태로 시작합니다. 2) 한 발 앞으로 밟기 한 발을 앞으로 큰 보폭으로 내딛습니다. 앞다리의 무릎은 90도 각도가 될 때까지 구부리도록 하며, 뒷다리는 무릎을 바닥에 가깝게 내리지 않도록 주의합니다. 3) 위치 고정 앞 다리의 무릎이.. 2023. 7. 31. 슈퍼맨 (Superman) 운동 자세한 운동 방법과 다양한 운동 효과 슈퍼맨 운동은 슈퍼맨의 날갯짓과 유사한 동작을 모방한 운동으로, 등과 기립근을 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 척추를 지지하고 강화하는 데 도움이 되며, 자세 교정과 체력 향상에도 기여합니다. 다른 운동들과 함께 통합하여 전체적인 근력 향상을 도모하는 데에도 좋습니다. 1. 자세한 운동 방법 2) 준비 자세 매트 위에 엎드려 누웁니다. 얼굴은 바닥을 향하도록 하고, 팔은 몸 옆에 자연스럽게 편 상태로 시작합니다. 3) 운동 동작 호흡을 내쉬면서 상체와 다리를 매트에서 일어나도록 들어 올립니다. 팔과 다리는 바닥과 평행하게 떠 있어야 합니다. 등과 기립근에 힘을 주어 척추를 자연스럽게 아치형태로 유지하며 2-3초 동안 유지합니다. 이후 천천히 호흡을 들이마셔 원래 자세로 돌아갑니다. 4) 세트 및 횟.. 2023. 7. 27. 이전 1 2 3 다음 반응형
