아침저녁으로 다리와 발의 저림으로 고통받고 있는 분들이 많이 계십니다.
손 저림과 마찬가지로 발가락이 퉁퉁 부으면 일어나자마자 걷는 게 불편하거나 통증이 있어서 걷기가 힘들어질 수 있습니다. 다리와 발의 저림은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 원인에 따라 적절한 치료방법 또한 다를 수 있습니다만, 일반적인 원인과 각각에 대한 치료방법 및 다리와 발 저림을 예방할 수 있는 영양소를 알려드리겠습니다.
다리와 발 저림의 일반적인 원인
1. 신경 압박 또는 신경 손상
원인 >>
신경이 압박을 받거나 손상을 입을 때 발생할 수 있습니다. 디스크 헤르니에이션, 요추 척추관 협착증, 당뇨병 등이 이에 해당합니다.
치료 >>
♣ 물리치료: 물리치료는 근육 강화, 유연성 향상 및 통증 완화를 위한 운동 및 기술을 포함합니다.
♣ 약물 치료: 통증 완화를 위해 진통제 또는 염증 억제제가 처방될 수 있습니다.
♣ 수술: 만약 디스크 헤르니에이션 또는 요추 척추관 협착증과 같은 신경 압박이 중대하고 보다 진행된 경우, 수술이 고려될 수 있습니다.
2. 혈액 순환 문제
원인>>
혈액 순환 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 동맥 경화증, 정맥류, 혈전 등이 원인일 수 있습니다.
치료>>
♣ 운동 및 생활 습관 개선: 꾸준한 유산소 운동, 걷기, 흡연 중단, 건강한 식사 습관 등은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
♣ 약물 치료: 혈액 흐름을 개선하기 위해 혈액 희석제 또는 혈관 확장제가 사용될 수 있습니다.
♣ 수술: 심각한 혈액 순환 문제의 경우 혈관 수술이 필요할 수 있습니다.
3. 신경계 질환
원인>>
신경계 질환으로 인해 다리와 발 저림이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 질환들이 해당됩니다: 척수 손상, 다발성 경화증, 근육병 등.
치료>>
기저 질환 관리: 다발성 경화증, 근육병 및 척수 손상과 같은 신경계 질환의 경우 기저 질환을 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.
물리치료 및 재활: 증상 완화 및 기능 회복을 위한 물리치료와 재활치료가 필요할 수 있습니다.
약물 치료: 통증 완화 및 증상 관리를 위해 약물 치료가 고려될 수 있습니다.
4.허리디스크
원인>>
디스크가 척추 신경을 압박하여 다리와 발에 저림을 유발할 수 있습니다.
치료>>
휴식: 허리디스크 발작 시 휴식이 필요할 수 있습니다.
물리치료: 디스크 문제의 경우, 물리치료는 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
약물 치료: 통증을 관리하기 위해 진통제 또는 염증 억제제가 처방될 수 있습니다.
수술: 심각한 경우, 디스크 수술이 필요할 수 있으며 의사와 상담해야 합니다.
5. 뇌졸중
원인>>
뇌졸중으로 인해 다리와 발의 감각 및 운동 기능이 손상될 수 있습니다.
치료>>
물리치료와 재활치료: 뇌졸중 후에는 기능 회복을 위한 물리치료와 재활치료가 필수적입니다.
약물 치료: 혈액액전제나 혈압약 등의 약물을 통해 뇌졸중의 재발을 예방하거나 관리할 수 있습니다.
다리와 발 저림의 일반적인 원인과 관련된 영양소
♣ 비타민 B12
원인: 비타민 B12 결핍은 신경 손상과 다리 저림을 유발할 수 있습니다.
영양소 공급: 고기, 생선, 난류, 유제품 등을 통해 섭취할 수 있으며, 비타민 B12 영양제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
♣ 마그네슘
원인: 마그네슘 결핍은 근육 경련과 다리저림을 초래할 수 있습니다.
영양소 공급: 견과류, 녹황색 채소, 곡물, 바나나 등을 통해 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 영양제도 섭취하시면 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
♣ 칼륨
원인: 칼륨 결핍은 근육 약화와 다리저림을 일으킬 수 있습니다.
영양소 공급: 바나나, 감자, 오렌지, 양배추, 닭 가슴살 등에 풍부한 칼륨이 함유되어 있습니다.
♣비타민 D
원인: 비타민 D 결핍은 근육 약화와 다리저림을 증가시킬 수 있습니다.
영양소 공급: 태양 빛에 노출되는 것 외에도, 비타민 D 보충제를 섭취하여 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
♣오메가-3 지방산
원인: 염증 및 혈액 순환 문제가 다리저림을 유발할 수 있으며, 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
영양소 공급: 염증과 혈액 순환을 개선하기 위해 미연에 오메가-3 지방산을 함유한 물고기(연어, 고등어, 마카렐) 또는 오메가-3 보충제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
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