반응형 플랭크1 플랭크 (Plank) 운동방법 운동동작 효과 권장사항 신체 강화 운동 중 하나인 플랭크는 안정성과 근력 개발에 매우 효과적입니다. 이 운동은 코어 근력을 중심으로 전신 근력을 강화하며, 자세의 안정성과 균형을 향상시킵니다. 이 글에서는 플랭크의 정확한 운동 방법과 그에 따른 효과에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1.운동 방법 준비 자세: 바닥에 엎드려 누워 손바닥을 어깨 아래에 위치시킵니다. 팔은 일직선이 되도록 곧게 펴고, 발끝도 바닥에 붙여줍니다. 2.운동 동작 (1) 팔 굽혀 플랭크: 팔꿈치를 바닥에 붙인 채로 몸을 들어 올립니다. 상체와 하체가 일직선을 이루도록 유지합니다. (2) 팔 펴 플랭크: 팔꿈치를 펴서 팔을 일직선으로 만들고, 손바닥을 바닥에 붙인 상태에서 플랭크 자세를 유지합니다. 변형 운동: 한 팔이나 다리를 들어 올리거나, 팔을 .. 2023. 7. 4. 이전 1 다음 반응형
