반응형 힙 브릿지 (Hip Bridge)1 힙 브릿지 (Hip Bridge) 엉덩이 강화를 위한 효과적인 운동 법과 운동의 효과 힙 브릿지 운동은 엉덩이 근육을 강화하고 힘을 키우는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 비교적 간단하면서도 다양한 연령대와 체력 수준의 사람들에게 적합합니다. 이 운동을 올바르게 수행하면 체형 교정과 근력 강화에 도움을 주며, 더 나아가 다른 스포츠나 일상생활에서의 성능 향상에도 기여할 수 있습니다. 1. 운동 법 1) 준비 자세 먼저 운동 매트 위에 누워 무릎을 구부려 발을 바닥에 평행하게 놓습니다. 어깨는 바닥에 딱 닿도록 유지하고, 팔은 몸 옆에 자연스럽게 놓습니다. 2) 운동 동작 호흡을 내쉬면서 엉덩이와 복근을 이용해 천천히 엉덩이를 들어 올립니다. 상체와 허벅지는 일직선이 되도록 합니다. (골반은 높게 들어가지 않도록 주의합니다) 이 상태를 1-2초 정도 유지한 후, 천천히 호흡을 들이.. 2023. 7. 27. 이전 1 다음 반응형
