반응형 분류 전체보기40 플랭크 (Plank) 운동방법 운동동작 효과 권장사항 신체 강화 운동 중 하나인 플랭크는 안정성과 근력 개발에 매우 효과적입니다. 이 운동은 코어 근력을 중심으로 전신 근력을 강화하며, 자세의 안정성과 균형을 향상시킵니다. 이 글에서는 플랭크의 정확한 운동 방법과 그에 따른 효과에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1.운동 방법 준비 자세: 바닥에 엎드려 누워 손바닥을 어깨 아래에 위치시킵니다. 팔은 일직선이 되도록 곧게 펴고, 발끝도 바닥에 붙여줍니다. 2.운동 동작 (1) 팔 굽혀 플랭크: 팔꿈치를 바닥에 붙인 채로 몸을 들어 올립니다. 상체와 하체가 일직선을 이루도록 유지합니다. (2) 팔 펴 플랭크: 팔꿈치를 펴서 팔을 일직선으로 만들고, 손바닥을 바닥에 붙인 상태에서 플랭크 자세를 유지합니다. 변형 운동: 한 팔이나 다리를 들어 올리거나, 팔을 .. 2023. 7. 4. 푸시업 (Push-up) 운동 방법 운동 동작 효과 권장사항 푸시업은 많은 사람들이 알고 있는 대표적인 신체 강화 운동 중 하나입니다. 이 운동은 상체 근력과 안정성을 향상하는 데 매우 효과적이며, 건강과 체력 향상에도 도움을 줍니다. 이 글에서는 푸시업의 정확한 운동 방법과 그에 따른 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1.푸시업의 운동 방법 1)준비 자세 바닥에 엎드려 누워 양발은 어깨너비로 손을 놓습니다. 손바닥은 어깨 밑에 위치하며, 발끝도 바닥에 붙여줍니다. 2) 운동 동작 (1) 팔 굽혀 푸시업: 팔꿈치를 구부리며 가슴이 바닥에 닿을 때까지 천천히 몸을 내립니다. 팔꿈치는 몸 쪽으로 붙여야 합니다. (2) 팔 펴 푸시업: 가슴이 바닥에 닿은 상태에서 팔을 펴서 몸을 올립니다. 팔꿈치가 풀리지 않도록 주의합니다. (3)숙련자를 위한 변형: 팔꿈치를 바깥쪽.. 2023. 7. 4. 런지 (Lunge) 운동의 방법과 운동의 효과 런지 (Lunge)는 다양한 하체 근육을 강화하고 전신의 균형을 향상시키는 효과적인 운동 중 하나입니다. 이번 글에서는 런지 운동의 방법과 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다. 올바른 자세로 수행하면 다리 근육을 강화하고 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 1.런지 운동의 방법 시작 자세: 먼저, 어깨너비로 발을 벌리고 등은 곧게 펴서 선 자세를 취합니다. 한 발 앞으로 내디뎌서 움직이기: 한 발을 앞으로 내디뎌서 거의 90도의 각도를 이루도록 굽힙니다. 이때, 앞쪽 발의 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 뒤쪽 다리는 무릎을 바닥에 가깝게 내려놓습니다. 다리 교체: 앞쪽 다리에서 뒤쪽 다리로 몸을 이동시킵니다. 이때, 앞쪽 다리는 뒤쪽으로 내려놓고 뒤쪽 다리는 앞으로 내밀어 앞쪽 다리 자세로 돌아옵.. 2023. 7. 4. 스쿼트 (Squat) 운동의 방법과 운동효과 스쿼트트는 대표적인 하체 운동 중 하나로, 다이어트와 근력 향상에 매우 효과적입니다. 이번 글에서는 스쿼트의 자세한 방법과 운동효과에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트를 올바르게 수행하면 다리와 엉덩이 근육을 강화하고, 대사를 촉진시켜 칼로리 소모를 도와줍니다. 1.스쿼트의 방법 시작 자세: 어깨너비로 발을 벌리고, 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 서서 시작합니다. 손은 앞으로 뻗어 균형을 잡습니다. 하체 구부리기: 엉덩이를 뒤로 내밀며 무릎을 굽혀 천천히 하체를 구부립니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 합니다. 하강: 천천히 몸을 내려가며 허벅지와 바닥이 평행이 되도록 하강합니다. 등은 곧게 유지하고, 가슴을 펴고 앞을 바라봅니다. 상체 들어올리기: 힘을 주어 발로 밀어 올라옵니다. 허리와 등은 곧게.. 2023. 7. 4. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
