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매일매일 간단운동 - 암 서클(Arm Circles) 운동 방법 및 운동 효과 바쁜 생활 속에서도 우리는 매일매일 운동을 통해 건강을 유지하고 싶어 하죠.그런데 하기 싫은 마음 조금, 따로 낼 시간이 없는 이유 조금 얹어서 운동을 안 할 이유를 만들어 내고는 있지 않으신가요? 그냥 생각만 난다면 어디서든 장비 없이 할 수 있는 운동이 있습니다.바로 암 서클 (Arm Circles)이라는 운동인데요!!!!말 그대로 팔을 돌리는 운동을 말합니다. 간단한 동작이라고 우습게 보지 마시길!!!!  추석 명절이 코앞으로 다가왔네요. 명절 대비 간단 운동으로 명절 건강 지켜내시길 바랍니다. 암 서클(Arm Circles) 운동은 간단하지만 효과적인 운동으로, 많은 사람들이 웜업 운동이나 스트레칭 루틴에 포함시킵니다. 이 운동은 주로 어깨와 팔의 유연성을 향상하고 근육을 풀어주는 데 도움을 줍니.. 2024. 9. 11.
냉방병 증상과 예방 및 치료법 1. 냉방병이란?    냉방병은 여름철 에어컨을 많이 사용하는 환경에서 나타나는 건강 문제로, 일반적으로는 저온에 장시간 노출되거나 냉방된 환경에서 발생하는 다양한 증상을 포괄하는 개념입니다. 특히 사무실, 집, 대중교통 등에서 에어컨을 강하게 틀어놓고 지내는 경우에 자주 발생합니다. 이러한 환경은 체온 조절에 어려움을 겪게 하여 신체에 부담을 줄 수 있습니다.     2. 냉방병 증상1) 근육통 및 관절통 냉방병의 가장 흔한 증상 중 하나는 근육과 관절의 통증입니다. 에어컨이 작동하는 환경에서는 몸이 차가운 공기에 노출되면서 근육이 경직될 수 있습니다. 이로 인해 근육통이나 관절통이 발생할 수 있습니다. 2) 피로감 및 무기력  냉방이 계속되는 환경에서는 몸의 에너지가 소모되면서 피로감을 느끼기 쉽습니.. 2024. 9. 4.
무리한 운동 후 생기는 근육통의 원인 및 예방 운동을 하고 난 후, 특히 평소에 하지 않던 강도 높은 운동을 했을 때 근육통을 경험하는 것은 매우 흔한 일입니다.이러한 근육통은 종종 운동의 효과를 느끼기 전까지 겪게 되는 불편한 증상 중 하나입니다. 하지만 근육통이 생기는 원인과 이를 예방하는 방법을 이해하면 더 건강하고 효과적인 운동 루틴을 구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.1. 근육통의 원인1.1.지연성 근육통(DOMS) 지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) 은 주로 운동 후 24 시간에서 48 시간 사이에 발생하며, 일반적으로 새로운 운동이나 평소와 다른 강도의 운동을 했을 때 경험할 수 있습니다. 이 증상은 운동으로 인해 미세한 근육 손상이 발생하고, 이로 인해 염증이 생기면서 근육이 아프고 뻣뻣해.. 2024. 9. 4.
겨울에도 자외선이 평상시의 4배나 된다는 사실 알고 계신가요? 겨울에도 자외선이 평상시의 4배나 된다는 사실 알고 계신가요? 요즘 눈이 많이 내렸어요. 저희 집은 주택이라 눈치 우다가 하루가 다 지나갔어요. ㅜㅜ 종일 눈을 치웠더니 얼굴도 탄 것 같고 눈이 너무 뻑뻑하더라고요. 눈이 많이 내리니 아이들 데리고 눈썰매장도 많이들 가시죠? 저는 못 가지만 스키장을 이용하시는 분들도 많으실 거예요. 눈이 내리면 자외선이 평상시에 4배나 된다고 하네요! 각막은 열, 화학물질, 자외선에 노출되면 손상이 됩니다. 겨울에는 눈 위의 흰 눈의 햇빛 반사율이 높아져 안구 손상 위험이 더 커진다니 눈이 뻑뻑한 이유가 있더라고요. 겨울이라고 방심할 수 없는 것 같아요. 그래서! 겨울철 눈 보호 방법에 대해 살펴볼게요. 1. 자외선 차단을 위한 안구 보호장비 사용 겨울스포츠를 즐길 때는.. 2024. 1. 10.
올해도 금연 결심하셨나요? 금연은 왜 힘들까요? 올해도 금연을 결심하셨나요??? 작심삼일로 끝나지는 않을까 고민되시죠? 금연은 왜!!! 도대체 왜!!!!! 힘들까요? 그 이유를 살펴보겠습니다. 1. 신체적 의존성 담배에 포함된 니코틴은 중추 신경계를 자극하여 흥분을 유발하고, 이로 인해 사용자에게 편안함을 제공합니다. 금연 시에는 이러한 니코틴 중독이 해제되는 과정에서 생기는 생리적인 변화로 인해 금단 증상이 나타나게 됩니다. 불안·초조·짜증·불면·두통·집중력저하·우울감·고립감 등의 심리반응이 나타날 수 있고, 또 발한·심박 수 증가·근육 긴장·가슴 답답함·호흡 불편·손떨림·메스꺼움·구토 및 설사 등도 발생할 수 있습니다. 아마 가장 큰 원인이 아닐까 생각됩니다. 2. 심리적 의존성 담배 피우기는 많은 사람들에게 스트레스 해소, 긴장 해소, 또는 특정.. 2024. 1. 4.
'밑이 빠지는 병' 골반장기탈출증에서 탈출하세요! 여러분은 '골반장기탈출증'에 대해 알고 계신가요? 흔히 '밑이 빠지는 병'으로 알려져 있는데요. 요즘 밑이 빠지는 증상으로 인해 고통을 겪고 있는 여성 분들이 많으세요. 골반장기탈출증은 여러 가지 원인으로 골반을 지지하는 근육이 약해져서 직장, 자궁, 방광 등이 아래로 내려가면서 발생하는 질환이며, 이로 인해 요실금, 자궁 탈출증, 방광류, 직장류, 변실금, 골반통 등의 다양한 증상이 발생할 수 있습니다. 이 질환은 특히 임신, 출산, 폐경, 노화를 겪는 여성들에게 위험성이 높다고 합니다. 저도 출산을 4번이나 하고, 현재 조기폐경을 겪고 있는 사람이랍니다. ㅜㅜ 스트레스가 만병의 근원이라고들 하잖아요. 스트레스가 심했던 게 원인이었던 것도 같고.... 조기폐경을 진단받고 나서도 충격이 어마어마했었는데... 2023. 11. 29.
찬바람 불면 심해지는 치주질환 무조건 치과 가세요! 이제 점점 추워지는 겨울입니다. 영하의 기온으로 떨어지면서 혈압,관절, 피부 등등에 작고 큰 질환들이 생겨나실 겁니다. 그중에서도 특히나 겨울철 추운 기온은 치아에 여러 질병이나 불편을 일으킬 수 있음에도 잘 인지하지 못하시는 경우가 많이 있습니다. 날씨가 추워지면 왜 치과를 가야 할까요?? 추운 겨울 몇 가지 주요한 증상을 살펴보면 다음과 같습니다. 1. 치아 민감성 증가 추운 기온은 치아 민감성을 증가시킬 수 있습니다. 치아 민감성은 찬 물이나 공기에 노출될 때 이가 시림이나 통증을 일으키는 상태를 의미합니다. 이는 충치, 치아 우식, 미백 처리 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 치아 시림은 주로 충치가 원인으로 생각되지만, 실제로는 치주질환과 치경부 마모증 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다... 2023. 11. 24.
눈 주위 얼굴에 좁쌀 알갱이가 보인다면 짜야 할까? '비립종' 어느 날 갑자기 아이의 얼굴을 보다가 눈 밑에 좁쌀 알갱이 모양으로 뭐가 올라온 것이 보이더라고요. 아프거나 가려워 하지는 않다고 하는데 아이 얼굴에 난 것을 보니 신경이 쓰여서 병원에 다녀왔어요. 아이들의 경우에도 흔하게 생길 수 있는 '비립종'이라는 양성 종양이라고 하시더라고요. 신생아들에게서도 흔히 나타 날 수 있다고 하는데요. 아이들 얼굴뿐만 아니라 어른들에게도 자주 발생한다고 하니 궁금해지더라고요. 다른 부위는 모르겠는데 얼굴에 뭐가 나면 괜히 예민해지고 신경 쓰이고 그러잖아요. 이번 글에서는 '비립종'에 대해 알아보려고 해요. 간단하게 궁금한 내용만 정리해 봅니다! 1. 비립종이 흔하게 발생하는 부위는? 비립종(sebaceous cyst)은 주로 피부 상에 피지선이 존재하는 부위에서 발생합니다.. 2023. 9. 20.
계단 오르기 운동을 하면 다이어트에 도움이 될까? 계단 오르기 운동은 우리 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 효과적인 운동 중 하나입니다. 엘리베이터를 피하고 계단을 이용하면 건강과 체력을 향상시킬 뿐 아니라 다양한 신체적 효과를 얻을 수 있습니다. 계단 오르기 운동의 효과 계단 오르기는 다양한 신체적 이점을 제공하는 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 아래에서는 계단 오르기의 주요 효과를 살펴보겠습니다. 1. 유산소 운동 향상 계단 오르기는 유산소 운동의 한 형태로, 심폐 기능을 향상시키고 숨을 가다듬는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 계단을 오르는 것은 숨을 효과적으로 활용하고, 산소 공급을 향상시키며, 심장과 폐 기능을 강화합니다. 2. 다리 근육 강화 계단 오르기는 대퇴사두근, 슬굴곡근, 종아리 등 다리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 단순히 계단을 .. 2023. 9. 18.
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