올해도 금연 결심하셨나요? 금연은 왜 힘들까요?

 

 

올해도 금연을 결심하셨나요???

작심삼일로 끝나지는 않을까 고민되시죠?

금연은 왜!!!

도대체 왜!!!!!

힘들까요?

 

그 이유를 살펴보겠습니다.

 

1. 신체적 의존성

담배에 포함된 니코틴은 중추 신경계를 자극하여 흥분을 유발하고, 이로 인해 사용자에게 편안함을 제공합니다. 금연 시에는 이러한 니코틴 중독이 해제되는 과정에서 생기는 생리적인 변화로 인해 금단 증상이 나타나게 됩니다. 불안·초조·짜증·불면·두통·집중력저하·우울감·고립감 등의 심리반응이 나타날 수 있고, 또 발한·심박 수 증가·근육 긴장·가슴 답답함·호흡 불편·손떨림·메스꺼움·구토 및 설사 등도 발생할 수 있습니다. 

아마 가장 큰 원인이 아닐까 생각됩니다. 

 

2. 심리적 의존성

담배 피우기는 많은 사람들에게 스트레스 해소, 긴장 해소, 또는 특정 활동과 연결된 습관 등으로 자리 잡혀 있습니다. 따라서 금연 시에는 이러한 심리적인 습관과 연관된 동기부여가 사라져서 금연이 어려워진다고 합니다. 

 

3. 습관화된 행동과 환경

담배 피우는 행동이 일상생활에 깊게 스며들어 있습니다. 특정 시간, 장소, 또는 활동과 결합되어 있는 피우는 습관은 금연을 어렵게 만듭니다. 이러한 환경적인 트리거는 오히려 금연을 할수록 강한 욕구를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

4. 사회적인 영향

담배는 종종 사회적인 활동이나 사회적인 상황에서 사용되는데, 이는 금연을 어렵게 만드는 요인 중 하나입니다. 친구, 동료, 가족과 함께 담배를 피우는 습관이 있다면 이러한 관계에서 벗어나거나 새로운 사회적인 활동을 찾아야 하는 어려움이 생길 수 있습니다.

 

5. 금연 과정의 불확실성

금연은 종종 일시적인 불쾌감과 신체적 불편감과 함께 오는 어려운 과정입니다. 금연자들은 초기에 이러한 불쾌한 경험을 겪으면서 끊임없이 유혹과 싸워야 하는 상황에 놓이게 됩니다.

 

6. 사용자의 의지력과 자기 통제 능력

담배를 피우는 행동은 때로 의지력과 자기 통제 능력에 도전을 일으킵니다. 금연을 시도하면 의지력과 자기 통제 능력을 강화해야 하지만, 이는 각자 다르게 발현되기 때문에 어렵게 느껴질 수 있습니다.

 

 

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신체적으로도 심리적으로도 우리는 담배에 의존을 많이 하고 있습니다. 

자기와의 싸움에서 이기지 못하면 패배하고 맙니다. 

금연과의 싸움에서 우리는 늘 패배자인 거죠.

답이 정해져 있는 싸움이라고나 할까요.....

그럼에도 불구하고 우리는 늘 금연을 결심하곤 합니다. 

그 이유는 바로 건강에 대한 두려움 때문입니다.

담배가 원인이 돼서 생기는 질병은 거의 다라고 생각하시면 될 것 같아요. 

특별한 이유가 없다면 내가 아픈 이유는 담배일 테니까요. 

 

그렇다면 금연을 성공적으로 이뤄내기 위해서는 어떤 방법이 효과적일까요?

우리는 금연이 힘든 원인을 알아보았습니다. 

그 원인을 하나씩 제거하면서 성공적인 금연을 이뤄내는 것이 중요한 관건이 된다고 할 수 있습니다. 

다양한 방법을 시도하고 자신에게 가장 잘 맞는 방식을 찾아야 성공적인 금연을 할 수 있게 됩니다.

 

 

 

'금연의 성공을 위한 효과적인 10가지 방법!'

 

1. 명확한 목표를 설정하기!

의지력을 강화하고 목표를 명확히 설정하는 것이 중요합니다. 자신에게 왜 금연이 필요한지 고민하고, 목표를 세워서 그 목표를 달성하기 위한 의지력을 길러보세요. 명확한 목표가 금연 동기부여에 큰 도움이 될 거예요.

 

2. 도움받기!

금연 보조제 및 치료를 활용하는 것이 효과적입니다. 니코틴 대체 요법이나 금연약 등의 의료적 지원을 통해 담배 의존성을 줄일 수 있어요. 전문가와 상담하여 적절한 보조제나 치료를 찾는 것이 중요합니다.

 

3. 주변을 활용하기!

가족, 친구, 동료, 혹은 금연 지원 그룹과 소통하며 상호 지원체계를 구축하세요. 다른 사람들의 지원은 금연 과정에서 큰 힘이 될 수 있습니다. 금연 동료를 만드는 것도 좋은 방법이겠지요?

 

4. 습관을 변화시키기!

담배를 피우던 특정 상황이나 활동과 연관된 습관을 변화시키거나 담배가 생각나는 특정 상황을 피하려는 노력이 필요합니다.

담배를 피우던 시간에는 산책을 하거나 다른 취미를 즐겨보는 것이 도움이 될 수 있어요.

 

5. 스트레스 관리!

스트레스 관리가 중요합니다. 금연은 종종 스트레스를 유발할 수 있습니다. 명상, 요가, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하세요.

 

6. 사용된 돈을 추적하기!

금연으로 인해 절약된 돈을 추적하고, 그 돈으로 다른 유익한 활동이나 취미를 증진시키는 것이 금연 동기부여에 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 금연 앱 활용하기!

금연 앱을 활용하는 것이 효과적일 수 있습니다. 다양한 금연 앱을 활용하여 금연 동기부여를 높이고 금연 일지를 기록하세요. 이를 통해 성취감을 느낄 수 있어요. 성취감은 또 다른 동기부여가 될 수 있습니다.

 

8. 사회적 압박 피하기!

사회적 압박을 피하는 것입니다. 담배를 피우던 환경이나 사람들을 피하고, 금연을 적극적으로 지지해 주는 사람들과 더 많이 어울리세요.

 

9. 흡연장소 정리하기!

아홉 번째로는 피우던 장소를 정리하고 새로운 환경을 만드는 것이 도움이 됩니다. 피우던 장소를 정리하고 향기로운 향을 추가하여 새로운 시작을 만들어보세요.

 

10. 전문가의 도움 받기!

전문가의 도움을 받는 것도 고려해 보세요.

정말 금연이 간절한 경우라면 상담을 통해 금연에 대한 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

금연은 각인마다 다르게 작용할 수 있기 때문에 여러 가지 방법을 시도해 보며 자신에게 가장 적합한 방식을 찾는 것이 중요합니다. 지속적인 노력과 의지만 있다면 금연을 성공적으로 이뤄낼 수 있을 거예요. 

여러분의 성공을 기원합니다! Good luck!!!!!!!